O Plano

Toda a gente precisa de um plano, este dá a estrutura necessária para alcançar os objetivos. Para mim, um bom plano, deve ter foco em cumprir os objetivos e conseguir medir a evolução, deve também ser adaptável e variável pois fico farto facilmente, chateado e entediado.

Nas próximas 14 semanas vou seguir um plano de treino e alimentação criado por mim que tem em vista as necessidades do meu corpo, os meus gostos e os meus objetivos. Depois de experimentar muitos planos e de tentar varias abordagens, acho que está na altura de criar o meu próprio plano.

Este plano tem uma componente alimentar e uma componente de exercício. Ainda nada do plano é pedra assente, sei que tudo vai ser um bocado adaptativo consoante aquilo que eu sentir na altura mas que algumas coisas já estão bem definidas.

O plano de exercícios vai ter 3 fases de treino com duração de 4 semanas, 1 semana de reconstrução muscular (“Taper week”) e uma semana para o teste final. A minhas expectativa para o plano alimentar é a cada semana verificar os pesos e ajustar as calorias, sendo que a cada duas semanas haverá uma possível descida.

Comecei ontem o plano e estou muito motivado. Sei que este post não é muito informativo em relação ao conteúdo do meu plano mas os aspectos específicos serão abordados mais a frente. Quero que este post sirva para mais uma vez passar a mensagem a todos os seguidores que é preciso um plano para cumprir um objectivo, se não o sabem fazer ou não conseguem cumprir o que têm, procurem ajuda de alguém especializado, num ginásio ou mesmo num site com comunidade como bodybuilding.com ou crossfit.com.

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