A OKR é uma sigla que significa “Objectives and Key Results”, uma abordagem de definição de metas utilizada por todo o mundo, empresarial e não só.Esta abordagem, na sua génese, consiste em definir um conjunto de Objectivos e resultados chave. Os objectivos devem ser difíceis, mas não impossíveis , ser qualitativos, auto motivacionais (algo que nos motive a lutar para cumprir) e datados (isto é, com um prazo definido). Para cada objectivo deve ser definido um conjunto de resultados chave que serve para verificar se os objectivos foram cumpridos. Estes resultados chave devem ser mensuráveis e terão de abranger na totalidade o objectivo em questão.
Esta abordagem já foi utilizada da minha empresa com o objectivo de motivar as pessoas a fazer aquelas tarefas que sempre quiseram mas nunca arranjaram tempo útil. Como amante de metodologias GTD, também a utilizo na vida pessoal há algum tempo. Actualmente utilizo os OKRs de forma incremental para prosseguir o meu treino e alimentação ao longo de um ano inteiro.
- Entre Janeiro e Fevereiro defino Objectivos de Treino para o ano inteiro.
- Normalmente divido o resto do ano em 3 períodos e defino um objectivo para período.
- Defino à partida até 3 Resultados Chave para cada objectivo.
- No inicio de cada período revejo como correu o anterior. Avalio se a minha mente está alinhada com os Objectivos Iniciais e caso não esteja refaço os objectivos.
- Preparo o novo período já com os resultados chave definidos e, caso necessário, crio mini metas para cumprir cada resultado chave.
Como exemplo mostro o meu plano deste ano. Em Janeiro defini estes Objectivos:
Ser Grande Porra
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Ganhar alguma qualidade corporal
| Virar Monstro |
Março a Maio
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Junho a Agosto
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Setembro a Dezembro
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Passar de 85Kg para 100Kg
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Baixar a massa gorda de X% até aos 14% (depende do valor que chegar a este período)
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Squat 150Kg
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Não passar de 22% de massa gorda
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Correr 10 km em menos de 1hora
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DeadLift 180Kg
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Não baixar dos X Kg (depende do valor que chegar a este período)
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Bench Press / Push Press 100KG
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Durante o primeiro período fui pondo pequenas metas , esta foram umas das primeiras de período:
- Não faltar a nenhum treino durante 2 semanas;
- Não ter mais de 2 cheatmeals dentro do mesmo mês ;
- Escrever a progressão de pesos nos treinos.
No final de Maio avaliei assim a minha performance:
Ser Grande Porra (0.86)
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Março a Maio
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Passar de 85Kg para 100Kg - 0,73 pois cheguei aos 96Kg
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Não passar de 22% de massa gorda - 1 pois acabei com 21%
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Senti que foi um bom período apesar de ter tido altos e baixos. Mas no fim vi que quase alcancei o objectivo e o meu foco não mudou. Assim, decidi seguir com os objectivos definidos em Janeiro. Como os resultados chave ainda não tinham sido totalmente definidos ficaram como “Baixar a massa gorda de 22% até aos 14%” e ”Não baixar dos 95 Kg”.
Neste período, de Junho a Agosto, que foi muito complicado em termos de trabalho, foco, troca de ginásio e gestão de tempo, o meu nível de treino baixou bastante e o objectivo ficou um pouco esquecido.
Ganhar alguma qualidade corporal (0.43)
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Junho a Agosto
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Baixar a massa gorda de 22% até aos 14% - 0 mantive os 22
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Correr 10 km em menos de 1hora - 0.3 10km em 75 min
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Não baixar dos 95 Kg - 1 aumentei de peso para 98
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Eu gosto sempre de sair mais forte das derrotas mesmo que sejam derrotas contra as minhas próprias metas, então pus os meus objectivos em perspectiva e decidi que os objectivos que tinha definido no inicio do ano já não estavam de acordo com o que eu queria. Decidi mudar o objectivo do último período de tempo:
StrongMan
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Setembro a Dezembro
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Atingir as marcas de Strongman
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Farmer Walk 150Kg - 50 em 30s
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No mês de Setembro já fui trabalhando para este objectivo, quer nos treinos, quer em construir/comprar acessórios para poder treinar. A minha próxima mini meta é 2015-11-1 onde quero ter conseguido :
- DeadLift: 180Kg
- Farmer Walk: 150Kg -50m sem tempo
- Clean and Press 80Kg
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